干货 7个体式带你甜蜜入梦

Rubin Naiman 博士是一位临床心理学家和睡眠医治师,他的睡眠医治中使用了瑜伽的精力疗法。

他说,「在工业革命之前,夜晚醒着该当是一件很一般的工作。若是你查看 1500 年到 1830 年所有与睡眠相关的文献记实,你会发觉人们在午夜时会醒来——他们会操纵这段时间祷告、冥想或者轻声措辞,然后再归去继续睡觉。相反的,凡是他们也会在正午时小憩。我认为阴阳的意味是黑中有白,白中有黑。」

然后发生什么了?Rubin Naiman 博士注释道:「工业革命改变了一切。俄然,人们起头每天工作 12~14 小时,机械成了人们的新楷模。我们起头把本人的身体看成机械。」

几百年后,有良多电子产物、人工照明、高科技,我们也起头过度受刺激,过度工作,严峻睡眠不足。与此同时,失眠的现象也越来越遍及。

下次你无法入睡时,尝尝Kelly Golden教员设想的这套序列,能够协助你从头找到身体的均衡。

「当你遭到失眠的搅扰,你可能会直奔静止的体式,好比放松的倒箭式。」Golden 说。可是,更好的方式是先操练激活 Samana(火元素)的体式。

暖和的活动能指导更深切的放松,好比猫牛式串联、动态下犬式串联。她注释道:「你需要习练这些体式协助你消化精力和情感,使得你能够足够理智地释放它们。通过体式的习练,你能够让本人的身体指导情感的走向。」

2. 每次吸气,抬起身体拉长后背,双手向上滑动到膝关节后侧,通过大臂拉伸胸腔。

4. 反复6次后,连结加强前屈舒展式的前屈形态,双膝轻轻弯曲,支持后腰。

5. 拉长脊柱,头部天然垂向地面。双手放在脚踝上或地板上。这个姿态连结10个呼吸。

1. 山式站立,弯曲双膝,放低臀部,身体前屈到大腿时拉坐骨向后尾骨轻轻向下,腹部放在大腿上。

2. 调整身体从而让身体感应安定。十指在死后交扣,然后伸直手肘,头天然向地板下垂。

3. 连结这个别式的要点,释放掉你的勤奋。把它看成一个放松的体式,连结10个深呼吸。

1. 从下犬式进入,放下膝盖,四肢落到地板上,手腕在肩膀下方,膝盖在臀手下方。

2. 起头这个串联,吸气,拉伸脊柱,暖和地通过大臂拉伸胸腔,尾骨向后,缔造最小的后背弯曲。

4. 接着反复:吸气,后背向上提,然后拉伸脊柱,

3. 吸气时,慢慢地向右肩绕动脸和下巴,就像你把沙子从思维的核心倾倒向左侧头颅;呼气时,下巴和脸回到正中。

4. 另一侧反复操练。让这个动作连结迟缓和柔嫩,花时间摸索脖子和颅底的严重部位。

在家庭习练特刊中,包含38套由专业导师编排的体式序列。无论是为了夜晚睡个好觉,又或者在糊口中更有决心和力量,你都能够从中找到适合本人的序列。前往搜狐,查看更多

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